جستجو برای:
  • صفحه نخست
  • دوره آموزش مربیگری
    • حساب کاربری من
    • سبد خرید
    • پرداخت
  • دریافت برنامه بدنسازی آنلاین
  • مقالات و ویدیو‌های رایگان
    • مقالات
    • پادکست
    • ویدئو
  • مربی خصوصی بدنسازی
 
  • 09375224805
  • info@mjfitness.ir
  • بلاگ
  • تماس با ما
  • درباره ما
آموزش مربیگری بدنسازی آنلاین | دریافت برنامه تمرینی
  • صفحه نخست
  • دوره آموزش مربیگری
    • حساب کاربری من
    • سبد خرید
    • پرداخت
  • دریافت برنامه بدنسازی آنلاین
  • مقالات و ویدیو‌های رایگان
    • مقالات
    • پادکست
    • ویدئو
  • مربی خصوصی بدنسازی
0

ورود و ثبت نام

بلاگ

آموزش مربیگری بدنسازی آنلاین | دریافت برنامه تمرینی > بلاگ > بلاگ > برنامه چربی سوزی ماه اول

برنامه چربی سوزی ماه اول

6 تیر 1400
ارسال شده توسط m.jafari38
بلاگ ، مقالات
2.31k بازدید
برنامه چربی سوزی ماه اول

برنامه چربی سوزی ماه اول

برنامه بدنسازی ماه اول چربی سوزی

مقدمه

زیبایی و تناسب اندام در بدن انسان به ترکیب بدن (body composition) مرتبط است. ترکیب بدن یعنی چه مقدار از وزن بدن تشکیل شده از بافت استخوان و بافت عضله و بافت چربی و … است. در بین این ها دو فاکتوری از همه بیشتر قابل تغییر است بافت چربی و بافت عضلانی است که تاثیر قابل توجهی در ترکیب بدن و زبیایی و تناسب اندام بدن دارد. در ادامه نحوه ویژگی های برنامه چربی سوزی ماه اول را خدمتان ارائه میدهم.

زبیایی اندام یعنی چربی کمتر و عضلات بیشتر. در بحث ترکیب بدن برای سنجش چربی فرد راه های مختلفی وجود دارد. دقیق ترین روش محاسبه ترکیب بدن وزن کشی زیر آب است که نیازمند شرایط خاص و تجهیزات است. روش های ساده تری برای سنجش چربی وجود دارد مثل دستگاه بادی کامپوزیشن و یا استفاده از سنجش چین پوستی با استفاده از کالیپر (وسیله ای برای سنجش چین پوستی) و یا با استفاده از محیط بعضی اندام ها که در بین این ها سنجش چین پوستی روشی بهتر برای محاسبه چربی بدن است.

لازم به ذکر است که سنجش چین پوستی نیازمند متخصص آنتوپومتری است. مقدار چربی معمولا به صورت درصد چربی بیان می شود. درصد چربی یعنی مقدار کیلوگرم چربی تقسیم بر وزن کل بدن ضرب در صد. در جدول زیر میزان توصیه شده آن را می توانید ببینید.

 

 

 

درصد چربی مناسب

 

اگر درصد چربی شما به عدد 14 درصد برسد تقربیا به بدن ایده آل از نظر زیبایی رسید. ورزشکاران پرورش اندام و یا فیزیک درصد چربی های پایین تر حدود 3-4 درصد را تجربه میکند.

 

 

 

 

درصد چربی عکس

 

 

برنامه بدنسازی ماه اول چربی سوزی

وقتی بدنسازی را شروع می کنید به برنامه بدنسازی برای شروع نیاز دارید. حال برنامه بدنسازی برای شروع چه ویژگی هایی میتواند داشته باشد؟ وقتی بعد از مدت ها دوباره به باشگاه بدنسازی می روید، بدن شما عادت به ورزش ندارد و باید تمرینات را با شدت پایین شروع کنید تا آسیب نبینید و درد عضلانی کمتری بعد از آن احساس کنید. در این موقع بهترین تمرین از لحاظ علمی تمرینی است که تاندون ها و لیگامت های شما را آماده کند. به این تمرینات، تمرینات سازگاری ساختاری می گویند. حجم تمرین در این تمرینات معمولا زیاد است. معمولا این تمرینات به صورت فول بادی (تمرین کل بدن) در 3 ست با تکرار های بالای 15 تا واستراحت 30 تا 60 ثانیه ایی انجام می شود. استفاده از تمپو 1 به 1 و استراحت کمتر بین ست ها می تواند هم زمان به چربی سوزی هم کمک کند. با این کار شما با یه تیر دو نشان زدید. نکته خیلی خیلی مهم در چربی سوزی رعایت رژیم لاغری یا همان رژیم کالری منفی است.

 

برای دریافت برنامه بدنسازی آنلاین روی دکمه زیر کلیک کنید.

برنامه بدنسازی آنلاین
اشتراک گذاری:
برچسب ها: برنامه تمرینبرنامه چربی سوزیبرنامه چربی سوزی ماه اول
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

دوره های آموزشی مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
دسته‌ها
  • بلاگ
  • مقالات
نوشته‌های تازه
  • برنامه چربی سوزی ماه اول
درباره من

من محمد حسین جعفری با 6 سال سابقه در حوزه مربیگری بدنسازی حرفه‌ای هستم. در این سایت دو خدمت اصلی ارائه می‌کنم.یکی به شما کمک می‌کنم به تناسب اندام یا افزایش عملکرد در رشته ورزشی خاصی برسید و دیگر خدمت اصلی پیکج‌های آموزشی مربیگریه که بهتون تضمین میدم با جدیدترین روشهای تمرینی شما رو آشنا کنم. از صفر تا صد علم تمرین رو میتونید یاد بگیرید و کسب و کار ورزشی خودتون رو راه بندازید.

  • 09375224805
  • info@mjfirness.ir
فهرست سفارشی
  • صفحه اصلی
  • بلاگ
  • تماس با ما
  • حساب کاربری من
  • درباره ما
  • سبد خرید
  • فروشگاه

تمامی حقوق برای سایت ام جی فیتنس محفوظ می باشد.

مشاوره رایگان

نیاز به مشورت داری؟

اگه فک میکنی نیاز به مشاوره داری به دو صورت میتونی با من در ارتباط باشی
1. فرم زیر رو پر کن و باهات تماس میگیرم

2.ارسال پیام در واتساپ

ارسال پیام در واستاپ
مشاوزه آنلاین بدنسازی

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت